直接开始运动？还是先热个身吧！

歙县皇朝健身

      

首先，将热身和拉伸不是一回事！这是一个很多运动爱好者搞不清楚的事情。比如跑步，走到跑道边上，咱们来压个腿热热身吧。很遗憾这并不能算作是热身。暂且不说压腿动作正确与否的问题，压腿本身只能作为一个静态的拉伸动作，对身体某一个部位（就压腿而言是腿部肌肉和关节）进行外力伸展，这不但对之后将要进行的跑步运动没什么帮助，反而因为此时腿部肌肉仍处于未热身状态，强行进行肌肉和关节拉伸可能造成一定程度的运动损伤。那么热身呢，应该是以较轻量的活动将身体的各个部位（关节、肌肉、心肺、体温等）激活，为之后的强烈的身体做准备。

热身主要是进行动态拉伸（也可结合适量静态拉伸，但不要只进行静态拉伸），一定要做到循序渐进，强度由低强度到中强度，动作难度由简单到较为复杂，运用部位由多关节到单关节，对关节由无冲击到有冲击（有冲击即对关节造成压力，比如跳跃、冲刺等）。热身方式和时长可以根据不同的运动项目和不同的运动条件进行适当的调整，比如室内运动相对于室外运动、夏季运动相对于冬季运动的热身量可以相对减少，而一些对抗更加激烈、冲击力更强的运动，如篮球、足球等相对于一些较为平缓的运动，如慢跑、游泳等，更加要求进行全身多关节和肌肉群的热身准备。

为什么运动前热身非常重要呢？
一是热身能帮助人们提高运动表现，热身对运动的准备作用同时作用于人们生理和心理，能够极大地帮助人们在运动中发挥出自己的真实水平。不过这一点对大家平时自己从事体育锻炼还不那么重要，更重要的是热身可以减小运动中受伤的几率，预防或减少很多运动损伤的发生！
尤其是对于平时就不太运动的人，突然进行运动，肌肉和关节本来就不大能承受，还不给身体以热身做准备，受伤几乎板上钉钉。有的朋友会说，不对呀，我没看这篇文章前不懂热身很重要，偶尔去跑个步不热身，好像也没什么事嘛。这个还是说有的运动损伤并不是在运动以后马上就能看得出来，一次两次锻炼让人觉得还行，好像不用热身也可以。久了以后，渐渐积累到一定程度就会体现出来！
热身还可能提高运动中的表现，因为热身方法正确的话，可以提高神经募集能力，也就可以提高运动表现！
热身还可以降低在运动中发生严重后果的可能（如猝死、心梗等问题的发生！）

自由

赞，感谢楼主提醒

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客气客气，只是做点力所能及的普及知识。